الموضوع: موسوعة الأمومة
عرض مشاركة واحدة
افتراضي رد: موسوعة الأمومة
05-31-2013, 10:55 PM  

طريقة التخلص من الوزن الزائد عند الولادة




تعاني الامهات بعد الولادة مباشرة من زيادة الوزن، وهذه المشكلة تواجه جميع الامهات تقريبا، لكن يمكن من خلال المثابرة على برنامج خاص التخلص من الوزن الزائد، على ان يجري الالتزام بفقرات البرنامج جميعها ولفترة تستغرق بضعة اسابيع:


خذي قسطا من الراحة



حاولي ان توفري وقتا خاصا لراحتك، ومن الضروري جدا ان تتمتعي بهذا الوقت لتهدئة اعصابك وجسمك عموما، كما عليك ايضا ان تستغلي الوقت المخصص للنوم، لان قلة النوم تؤثر بصورة سلبية على هرمونات الجسم التي تنظم الشعور بالجوع وحرق الكالوري.


تناولي طعامك بذكاء


يجب ان لا تنسى تناول الوجبات القصيرة والصغيرة التي لها اهمية في توفير الحليب لطفلك.
شكل ثلاث ساعات، وحاولي ان تتناولي الطعام الذي يحتوي على الزيوت المفيدة.


اشربي السوائل


حاولي اخذ كفايتك من السوائل، فالسوائل مهمة جدا في انتاج حليب الام، الذي يتغذى عليه طفلك.


التمارين الرياضية بعد ستة اسابيع


اذا كان لديك ثمة شعور بان تخفيض وزنك لا يتم الا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فعليك ان تنتظري البدء بها بعد ستة اسابيع من يوم الولادة.
فالولادة تؤدي في العادة الى اجهاد الجسم، لذلك فان فترة الراحة بعد الولادة تعتبر من الفترات الضرورية لاعادة بنائه. ويجب عليك التحلي بالانتباه وعدم مزاولة الحركات السريعة، لانها مضرة جدا للجسم.


واذا انتهى الاسبوع السابع، وشعرت باكتمال صحتك، حاولي ممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن قبل كل شيء، بعدها يمكن التدرج بممارسة التمارين الاخرى.

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
  رد مع اقتباس